Γνώση ζωήςΥγεία

Αναπνοή στο κουτί

Η αναπνοή στο κουτί είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσετε με μια απλή επανάληψη αναπνοών 4 δευτερολέπτων.

Επίσης είναι γνωστή ως τεχνική αναπνοής των Navy SEALS ή απτική αναπνοή, είναι ένας εκπληκτικά απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

Χρησιμοποιήστε την παρακάτω εικόνα για εξοικονόμηση χρόνου! 🙂

Ακολουθούν οι οδηγίες:

  1. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος επεκτείνεται)
  2. Κρατήστε τους πνεύμονές σας γεμάτους για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος παραμένει πλήρως εκτεταμένος)
  3. Εκπνεύεστε για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος συρρικνώνεται)
  4. Κρατήστε τους πνεύμονές σας κενούς για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος είναι συμβεβλημένος)

Related Articles