Η αναπνοή στο κουτί είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσετε με μια απλή επανάληψη αναπνοών 4 δευτερολέπτων.
Επίσης είναι γνωστή ως τεχνική αναπνοής των Navy SEALS ή απτική αναπνοή, είναι ένας εκπληκτικά απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και να ελέγξετε τις σκέψεις σας.
Χρησιμοποιήστε την παρακάτω εικόνα για εξοικονόμηση χρόνου! 🙂
Ακολουθούν οι οδηγίες:
- Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος επεκτείνεται)
- Κρατήστε τους πνεύμονές σας γεμάτους για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος παραμένει πλήρως εκτεταμένος)
- Εκπνεύεστε για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος συρρικνώνεται)
- Κρατήστε τους πνεύμονές σας κενούς για 4 δευτερόλεπτα (καθώς ο κύκλος είναι συμβεβλημένος)